Lucid dream | 루시드드림(자각몽) 수면방법 필수/기초 1편 | 자각몽이야기 방법편

 

오늘은 루시드드림을 처음 접하시는 분들을 위해루시드드림의 기본이면서 가장 중요한 팁 중 하나인 수면 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

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이번 방송에서 알려드리는 수면 방법은 루시드 드림하는데 가장 기초이면서 필수 단계입니다.

설명엔 제 경험을 통한 노하우도 알려드릴 예정이니

루시드드림을 하고자 하시는 분들은 꼭 끝까지 들어주시고

기억하셨다가 시도해보시기 바랍니다.

 

우선 이 수면 방법이 왜 중요한지 먼저 설명하겠습니다.

 

 

수면 방법이 중요한 첫 번째 이유

잠에 빨리 들 수 있다.

루시드드림의 수면 방법이라고 해서 특별한 건 없습니다.

일반적인 의학이나 명상법에 나오는 방법과 동일하기 때문에 빠른 수면에 도움을 줄 수 있다고 봅니다.

잠에 빨리 들면 그만큼 준비단계부터 성공까지의 시간을 단축할 수 있는 것이죠

 

수면 방법이 중요한 두 번째 이유. 꿈을 꾸는 확률이 높아집니다.

즉 꿈을 꾼다는 건 잠을 자고 일어났을 때 꿈을 기억할 확률이 높아진다는 것이고

꿈을 기억한다는 것 자체가 꿈속에서 의심을 하고 자각을 할 수 있는 기회가 생긴다는 것입니다.

 

현재 저도 루시드드림을 해야지 하고 마음 먹은 날엔 꼭 이 수면 방법을 사용합니다.

물론 루시드드림이 아니어도 잠에드는데 도움이 되기 때문에 

낮잠을 자거나 잠이 안 올 때에도 활용을 하고 있죠

 

그럼 이제부터 수면 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

수면방법 첫 번째 수면자세

대부분의 루시드드림 강좌나 방법들을 보다 보면 정자세로 천장을 보고 누워서 

시도하라는 글들이 많습니다. 저도 처음엔 정자세로 시도를 하고 연습을 하긴 했지만 

현재 저는 정자세로 루시드드림을 하지 않습니다.

 

사람마다 꿈을 꾸는 조건이 여러 가지 있지만

저 같은 경우는 자세가 불편할 때 꿈을 잘 꾸긴 합니다. 

그래서 초보 시절 정자세로 시도하라는 방법을 보고 시도하는데 

불편한 자세 때문인지 꿈을 자주 꾸긴 했는데 굳이 이렇게 정해진 자세로 

불편하게 루시드드림을 하는 건 추천해 드리지 않습니다.

 

여러분이 꿈을 꾸고 잠에서 깼을 때 어떤 자세였는지 기억하시나요?

아마 정자세였던 경우는 많지 않으실 겁니다.

 

그러니 수면 자세는 여러분이 편한 자세를 취해주세요. 

사람마다 편한 자세가 다양하지만, 그냥 평소에 잠자리에 드는 자세 그대로를 취하시면 됩니다.

 

혹시 자신만의 편한 수면 자세를 모르시는 분을 위해 팁을 알려드리자면

아침마다 눈을 떴을 때의 자세를 기억하는 겁니다.

매일 마다 눈을 떴을 때의 자세를 메모하거나 기억해둔 뒤 자주 반복되는 자세들 중 

편한 자세들을 골라서 잠을 잘 때 취하면 됩니다.

 

 

 

 

혹시라도.. 자고 일어나면 정말 허리가 휠 정도로 괴상한 자세를 할때가 있을 수 있는데 

설마 이런 자세를 기억했다가 시도하실 분은 없으시겠죠? .

 

자 그럼 편한 자세를 취하셨으면 이제 잠을 주무셔야 하니 눈을 감으시면됩니다.

제가 한창 루시드 드림을 배울 때 이것에 대한 설명이 없어서 아쉬웠는데..

그건 바로 눈을 어떻게 해야 하냐였습니다.

눈을 감으면 앞에 시커멓게 검은 배경만 보이거나  하얀 음영들이 보일 겁니다.

그럴 땐 실제 내가 눈을 떴을 때 실눈을 뜨고 사물을 보면 

눈에 힘이 풀리면서 사물도 흐릿하게 보이게 되는데 이것과 같이 

똑같이 눈을 감은 상태로 눈에 힘을 풀고 흐릿하게 앞을 바라보시면 됩니다.

 

여기서 포인트는 정확하게 바라보려 하지 마시고 감은 눈에 긴장을 최대한 풀고 

흐릿하게 바라본다는 느낌으로 응시하는 겁니다.

 

이단계까지 오는데 여러분은 오랜 시간이 걸리지 않으실 겁니다.

 

 

 

그다음 수면 방법에 가장 중요한 이완 방법입니다.

이완법도 아주 다양하고 사람마다 몸에 맞는 방법이 있지만 가장 기본이고 기초적인 

이완 방법을 설명해 드리자면 부위 하나하나를 집중해가며 이완을 해주는 것입니다.

 

이완을 하기 전 선행되면 좋은 방법이 복식호흡을 해주는 것인데요

우선 코로 깊게 숨을 들이마십니다

온몸으로 숨을 크고 깊게 들이마신다고 생각하며 숨을 들이마신 다음

내뱉을 땐 들이마신 숨을 내려놓듯 편하게 내뱉으시는 겁니다.

 

 

 

숨 쉬는 속도는 너무 빠르지 않게 천천히 하시되

그렇다고 너무 천천히 하시면 숨이 차니 자신의 호흡 길 이에 맞게 숨을 쉬어줍니다.

 

그렇게 호흡을 10번 정도 하고 난 뒤 천천히 몸의 부위 하나하나에 집중을 해가며 이완을 해주는 겁니다.

 

이완의 순서는 중요치 않지만 가장 대중적이며 초보분들이 이해하기 쉬운 순서는 

손끝과 발끝부터 차례차례 몸쪽으로 이완을 시켜주는 게 이해하기가 편하실 겁니다.

 

정확히 알려드리면

손을 이완한 다음 팔을 하고 그다음 발 그다음 종아리 그다음 허벅지 그다음 엉덩이 

다음 어깨 다음 몸통 다음 목과 얼굴  얼굴다음에 눈과 머리 순으로 이렇게 끝쪽부터 몸통 

그리고 머리 순서로 천천히 이완을 해줍니다.

 

이완하는 방법은 숨을 들여마실때 온 신경을 이완시키고자 하는 부위에 집중하고 숨을 내뱉을때  

그 내뱉는 호흡과 함께 그 부위도 함께 내뱉어 버린다고 생각하는 건데

들이마실 때 집중했던 부위를 숨을 내려놓으며 편하게 내뱉을 때 

그 부위도 그 내뱉는 호흡과 함께 빠져나간다. 혹은 사라진다. 라는 생각으로 이완을 해주는 겁니다.

 

한 가지 더 추가로 팁을 드리자면

 

이렇게 이완을 할 때 명상 법도 함께 사용하면 좋습니다.

해당 부위에 숨을 들이마시면서 좋은 기운 좋은 감각 좋은 기억 생각을 채워 넣는다 상상하고 

내뱉을 때 그 부위에 있는 나쁜 기운 생각을 호흡과 함께 빼낸다고 함께 생각하며 

이완을 해주면 좋습니다.

 

수면 자세에서 질문이 한가지 들게 됩니다.

그건 바로 수면 자세를 취하고 나서 그 자세 그대로를 꼭 유지해야 하는지 

궁금해하시는 분들이 있는데 루시드드림은 잠을 자는 것이기 때문에 잠들기 전까지, 

루시드드림이 성공하기 전까지 자세가 불편하시면 뒤척이시며 자세도 바꾸셔도 좋습니다.

 

단 이완이 되고 과도기가 오고 나선 최대한 자세를 유지해주시는 건 좋습니다.  

물론 이완되고 과도기가 오면 몸에 감각이 없어지기 때문에 그럴 일은 많지 않겠지만

이때 혹시라도 간지럽거나 허리가 아프거나 자세가 불편하시면 자세를 바꾸셔도 상관없습니다

 

위와 같은 이완 방법을 적응하고 나면 나중엔 몸 전체를 한 번에 이완하실 수 있습니다.

 

제가 사용하는 이완 방법을 참고로 알려드리자면 저는 보통 수면 자세를 취하자마자 

호흡과 함께 침대가 물이고 내가 물 위에 둥둥 떠 있다고 상상을 합니다

그렇게 물 위에 온몸을 맡긴다 생각하며 몸 전체를 축 늘어트리는데

이때 중요한 건 온몸을 한번 스캔해주면 좋습니다. 발끝 손끝부터 머리끝까지 

전체를 느껴주며 일렁이는 물 위에 내가 둥둥 떠 있다 라고 생각하는 거죠

 

저는 이 스캔이 오래 걸리지 않습니다

영화에서 보면 최첨단 의료기기의 레이저가 몸 전체를 스캔하듯이 

몸을 전체적으로 느끼며 사라진다고 생각합니다.

 

 

그렇게 가만히 물 위 에었는걸 느끼다 보면 정말 내가 물 위에 떠 있는 것 처럼 

온몸이 일렁거리거나 진동이 약간 느껴지고 온몸에 감각이 사라집니다.

 

그 느낌이 들고나면 저는 물밑으로 가라앉는다고 생각하며 몸을 축 늘어트리는데 

그때 침대에 파뭍이는 기분이 들으면서 완전 이완이 되는 기분과 함께 

약간 남아있던 온몸의 감각이 사라지죠

 

이처럼 이완 방법은 다양하게 있습니다.

하늘 위에 떠 있는 감각으로 이완한다던가 바다 위에 있다던가

미끄럼을 타듯 한다던가 내가 천장에 붙어있다고 생각한다던가 하는 것처럼

여러분도 여러분에게 맞는 이완 방법을 찾아보는 것을 추천해 드립니다.